[预防、预后]八、预 防

随着国际旅行的不断升温，预防时差变化综合征的需求越来越强烈。但迄今为止还没有任何措施可以预防多时区飞行产生的负面影响。以下防范措施来自实际飞行后收集的客观数据，其中有些试图调控在新时区的再同步化速度，另一些则试图掩盖时差的症状而不是加速内在生物节律的时相转换。就其他饮食预防措施而言，无论是饮食中补充色氨酸还是给予色氨酸胶囊，都有助于跨子午线飞行后的睡眠。控制睡眠能充分改善东向飞行后的夜间睡眠。也要注意避免阻碍它的程序，如长时间或不适当时间的打盹、过量服用咖啡、社交隔离和睡眠卫生不良等。通过这些策略，可将时 ......