十一、压腿锻炼别过度

很多老人及高血压、糖尿病、冠心病等患者锻炼喜欢压腿，随便找个栏杆，把腿往上一搭，聊着天就可以锻炼了。但老年人肌肉韧带弹性差，关节多有退行性改变，如果压腿的角度没有把握好，很容易造成损伤。先要经过几分钟轻压过后，关节、肌肉及韧带活动开了，再加大压腿的角度。对老人而言，不要过于用力，以免造成对韧带或关节损伤。虽然长期坚持压腿可以增加关节和韧带的柔韧性，提高身体的灵活性和协调性，但是老人压腿还是有一定的危险性，因此还要注意以下几点：1 ﹒要稳，支撑腿必须站稳，最好能有个扶手的地方，避免摇晃失去重心摔倒。 ......