2﹒适量运动

根据运动指南，每个人的体质不同，所能承受的运动量不同，为降低发生心血管病等慢性疾病的风险，需要更多的运动。运动方式依据个人喜好选择中等量的有氧运动如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、气功、跳舞和非比赛性划船等。运动频率每周3～5次，每次持续30分钟左右，5～10分钟的轻度热身活动，20～30分钟的耐力活动或有氧运动，5分钟放松阶段，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。每次锻炼前应先做些伸展活动,锻炼开始应逐渐增加 ......