[预防、预后]2. 散步和跑步的原则

步行主要是下肢肌肉运动，经常步行有利于小血管扩张，使血管阻力降低，血压下降，减轻心脏负担。国内有专家研究了步行运动对老年冠心病病人的康复作用，其中步行组坚持每周至少5天，每次步行35～45分钟，每分钟100～120步，每周测一次血压，连续随访3个月。其结果是：步行组明显优于对照组，即步行组的高血脂、高血黏度、高血糖及头痛、头昏、耳鸣等症状比对照组明显改善。冠心病病人步行一般以80～120步/分为宜，若自觉费力程度较轻或自我感觉较好，还可以慢跑，不过，最好步行、慢跑交替进行。速度宜慢，不宜快，患有冠心病的人 ......