[患者教育]8. 如何掌握轻快步行的方法

轻快步行是一项全身运动，两腿迈动能促进腹部肌肉有节律地收缩，双臂的摆动能增加肺通气量，改善肺功能。其锻炼方法为：行走的速度可根据病人的心功能情况而定，慢速每分钟60～80步，中速每分钟80～100步，快速每分钟100～120步。走、跑的速度可根据心率来掌握，刚开始锻炼时，靶心率=（最大心率－休息时心率）× 40%+休息时心率。实际运动中测量的心率与用这种方法计算的结果一致则可认为是达到了锻炼目的。轻快步行它对慢性支气管炎病人是简单易行的运动方法，因此，老年人应掌握下列正确的散步方法，以达到有效的散步效果。 ......