[预防、预后]七、运动性疲劳如何预防

1 ﹒睡眠疲劳后最需要的是休息，睡眠不足会妨碍身体恢复，所以，建立良好的睡眠习惯，将有助于更好恢复。良好充足的睡眠是消除运动疲劳的一种最直接、最有效，且经济的好方法。睡眠是大脑皮质抑制过程加深的结果，是正常的生理现象。睡眠时机体感觉减退，意识消失，全身肌肉处于放松状态，睡眠是消除运动疲劳、恢复体力的关键。另外，在体育训练中人体维生素C消耗很大，运动员对维生素C的需要量比一般人要高一倍，因为维生素C是一种具有较强还原性的物质，所以运动员和经常从事体育运动的人平时应多注意增加维生素C的供给量。11 ﹒氧气及负 ......