[预防、预后]三、生活方式调整与体育锻炼

运动可以促进性激素（睾酮和雌激素）的分泌，从而可防治骨质疏松。研究表明体育运动负荷直接作用于骨和间接地通过肌肉收缩作用于骨，使骨产生应变，引起骨量改变，应力负荷并且促进血中钙磷等无机盐的沉积矿化。实验证明，遵循每周3次，每次1小时的运动，可使骨钙量增加。研究表明肌力与骨量呈正相关，运动不仅可以延缓老年人肌力的减退和防止骨量的严重丢失，还可以改善平衡能力和降低跌倒的危险性。咖啡、茶、可口可乐等饮料中含有咖啡因，有轻度的利尿作用，过量摄入会增加尿量及尿钙的排出，如长期饮用咖啡，每天2杯以上而又未补充钙剂易于患 ......