1 ﹒推腹取坐位或仰卧位,采用自然腹式呼吸,两手相叠放于剑突下,自剑突向耻骨联合推动36次。呼气时两手向下慢推,吸气抬手,双手重新回到剑突下。3 ﹒捻精索取坐位或卧位,两手拇指与示指、中指捻阴茎根部精索全部,顺序为从上向下至睾丸上端,力度以出现轻度酸胀及微热为宜,捻动50次。 ......