运动后补水有技巧

运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，当脱水占体重的2%时，机体的耐热能力降低，脱水4%时肌肉耐力降低。严重的脱水可使体温过高和循环衰竭甚至死亡。补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不会因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。 ......