[治疗]5﹒超觉静思法

又叫超越冥想法，最近在欧美极为普及，分为三个阶段，所需时间非常短，只要3分钟。第一阶段是静坐，通常采用椅坐法，即坐在椅子上，腰部稍下沉，两膝收拢，小腿尽可能垂直，双脚脚掌紧贴地板；上身最重要的是保持脊柱挺直，颈部面向正前方，下颌稍内收，上肢从两肩沿体侧自然下垂，双肘稍弯曲，两手掌轻放在大腿的中央位置、手腕放松、手指并拢；第二阶段是调整呼吸，双目微合，进行腹式呼吸，每分钟做5～6次；第三阶段是真言阶段，首先把双手在体前正中央处搭在一起，右手在下，左手在上，右手拇指指甲顶在左手拇指指肚上部，然后默念：血压下降 ......