[患者教育]3.慢跑

慢跑是一种简便而实用的运动项目，被认为是运动之王，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘等。慢跑能刺激骨骼，增加或维持骨量成分，防止骨量过多丢失，同时增加肌肉的力量而间接刺激骨骼，有效防止骨质疏松。正确姿势为两手微握拳，两臂自然下垂摆动，腿不宜抬得过高，上身与地面垂直，头部要端正，身体重心要稳，不宜前后或左右摆动，步伐均匀有节奏用前脚掌着地而不能用足跟着地。如果在采用走跑交替法锻 ......