[文献资料]附录：锻炼PC肌的具体方法（女网友雨薇的经验之谈）

首先，要避免外伤。妊娠、分娩及房事过度，对PC肌都会有不同程度的损伤。大便秘结可对PC肌形成慢性刺激，阻碍PC肌的新陈代谢。另外，盆腔淤血综合征、盆腔炎等疾病也会削弱肌肉的功能，应加强预防，一旦发生要及时治疗。最有效的办法是进行提肛运动。验证PC肌的功能有一个比较好的方法：上厕所时，在排尿过程中有意收缩肌肉阻止尿液排出（能终止排尿的这些肌肉交错在你生殖器官的底部） ，做类似憋尿动作时就是在主动收缩PC肌，假如PC肌强度和控制能力都很好的话，它们就能主动地中断及重新开始排尿。制定练习的目标，你要多长时间做一 ......