（七）身心放松训练

放松是指身体或心理由紧张状态朝向松弛状态的过程。放松主要是消除肌肉的紧张。在所有生理系统中，只有肌肉系统是我们可以直接控制的。当压力事件出现时，沉重负担不断积累，个人的压力增大时，持续数分钟的完全放松，比1小时睡眠的效果还好。身体放松的常用方法有游泳、做操、散步、洗热水澡。其他常用方法还有瑜伽、冥想、打太极拳等。将注意力集中在整个右脚,将右脚伸得硬直、收紧，将脚趾“拉”向头部方向，你会感觉小腿部分酸硬，数1至10，再将脚趾反头部方向伸，数1至10，放松整个右脚，放松，当你的脚完全放松时，它会很自然地略向外 ......